۰
سبد خرید

نمایندگی فروش ساعت سونتو، گارمین و پلار

انواع شنا

کرال سینه
کرال پشت
شنای پروانه
شنای قورباغه
  مسابقات شنای آزاد
فواید انواع شنا ها برای بدن

 

کرال سینه -front crawl 
کرال سینه سرعتی ترین سبک شنا رقابتی محسوب می گردد و یادگیری آن دشواری متوسطی دارد. این تکنیک شنا در هر ساعت حدود ۵۸۸ کالری را از بین می برد. هنگام شنای کرال سینه یا کرال جلو، بدن شما رو به پایین در آب است؛ بدن باید حالت کشیده داشته باشد. سر می بایست در خط رویش مو با آب تماس داشته باشد. موقعیت سر معمولا ثابت و در مرکز قرار می گیرد، مگر اینکه برای نفس گیری به چرخش دربیاید. سر نباید بیش از حد از آب بیرون آورده شود. در کرال سینه شما به طور مداوم ضربه فلاتر انجام می دهید و بازوهایتان به طور متناوب  از جلوی سرتان وارد آب کرده و سپس زیر آب به عقب برمی گردانید.  در این نوع از شنا دست ها محرک اصلی جلو بردن فرد هستند.

کرال پشت – Backstroke
کرال پشت یکی از راحت ترین سبک های شنا برای نفس گیری است. میزان کالری که در این سبک سوزانده می شود برابر با میزان کالری در کرال سینه و ۵۸۸ کالری برای یک ساعت است. در این تکنیک شنا، قسمت سینه و سر شناگر بر روی آب قرار دارد و صورت شناگر رو به آسمان است.درست است که فرد دم و بازدم راحتی دارد، ولی نمی تواند ببیند که به کجا می رود.در شنا کرال پشت دست ها به طور یکی در میان به سمت عقب و بالای سر و کنار گوش شناگر فرود می آید. در این نوع از شنا دست ها کاملا صاف از آب خارج میشود و به سطح آب که نزدیک شد؛ مچ دست ها تغییر زاویه می دهند. دست ها که وارد آب شد مچ مجددا تغییر زاویه داده و آرنج ها شکسته می شود. دقت داشته باشید دست ها در محل آرنج باید خم شوند و چنانچه در حین حرکت صاف و کشیده باشند، اشتباه است.

شنا پروانه – Butterfly
شنا پروانه یکی از مشکل ترین و زیبا ترین انواع شنا به شمار می رود و سوازندن انرژی 910 کالری برای یک ساعت است.  شنای پروانه سرعت بیشتری نسبت به شنای قورباغه دارد . علت این امر در تفاوت حرکت پاها می باشد. اجرای تکنیک شنای پروانه در مسابقات بین الملی نیاز به تبحر زیادی دارد.حرکت دست ها همزمان با هم انجام می گیرند.این حرکت  از کنار بدن به سمت بالای سر و  به گونه ای کشیده و مستقیم فرود می آیند و آب را می شکافند. همزمان با راندن آب به سمت کناره ها توسط دست، با بالا آمدن سر نفس گیری انجام می گردد.

شنای قورباغه – Sidestroke
شنا قورباغه یکی از رایج ترین و قدیمی ترین انواع شنا می باشد و سوازندن انرژی 840 کالری برای یک ساعت است. اسم این تکنیک شنا قورباغه و یا شنا به پهلو است؛ چرا که شناگر به پهلو روی آب دراز می کشد. نفس گیری در این شنا بسیار راحت است و جزو اولین آموزش هایی است که به مبتدیان آموزش داده می شود.در شنای قورباغه بدن در حالت افقی روی آب قرار می گیرد. دست ها همزمان در یک راستا به سمت جلو قرار دارند. بعد هر دو دست همزمان آب را از کناره ها به عقب می رانند. این شکافتن آب فرد را به جلو حرکت می دهد. هنگامی که دستها به سمت پایین می روند، سر شناگر به بالا می آید و نفس گیری انجام می شود.

شنای آزاد – freestyle stroke
شنای آزاد، یک سبک شنا نیست بلکه یک نوع از مسابقات شنا است. در مسابقه شنای آزاد فرد می تواند به دلخواه هر یک از انواع سبک های شنا را انتخاب نماید و مسافت های 50 تا 1500 متر رقابت کند. معمولا در مسابقات شنای آزاد، اکثر شناگران کل مسیر را برای سرعت بیشتر کرال سینه می روند از این رو به این مسابقات front crawl هم می گویند.

فواید شنای کرال سینه بر بدن
کرال سینه شنایی است که شانه، کتف، سینه و پشت کمر و دست را بیشتر از اعضای دیگر بدن تحت شعاع قرار می دهد. بدین جهت این مقاومت در برابر فشار آب موجب تقویت ماهیچه ها می شود.سرعت زیاد در کرال سینه موجب می گردد فرد کالری زیادی می سوزاند و برای حفظ تناسب اندام مفید است.
فواید شنای کرال پشت بر بدن
کرال پشت به دلیل تکنیک خاص خود موجب کشیدگی ستون فقرات می شود. حرکت لگن نیز نقش مهمی در این شنا ایفا می کند و باعث می شود استخوان ها تقویت شوند. این شنا به ویژه برای افرادی که مجبور به نشستن زیاد در محیط کار هستند، بسیار مفید می باشد. ولی نسبت به شناهای دیگر کالری کمتری می سوزاند.
فواید شنای پروانه بر بدن
شنای پروانه بدن را خوش فرم و منعطف می کند. این نوع شنا ماهیچه های زیادی از بدن را درگیر می نماید. بدین جهت برای استقامت بدن و تقویت عضلات شکم، سینه، کمر، بازو و ران ها بسیار تاثیر گذار است. شنای پروانه نیز کالری زیادی می سوزاند.
فواید شنای قورباغه بر بدن
در شنای قورباغه پاها بیشتر از دست ها تحت فشار هستند و به قدرت بیشتری نیاز دارند. از این رو عضله های ران و ساق پا در شنای قورباغه قویتر می شوند. مقاومت در برابر آب به خودی خود فشار مضاعفی برای حرکت فرد ایجاد می نماید. این شنا به طور میانگین ۴۰۰ کالری در سی دقیقه را متناسب با وزن شما می سوزاند

شما میتوانید جهت بهبود عملکرد ورزشی خود از ساعت های گارمین garmin و ساعت های سونتو suunto استفاده کنید

آخرین مطالب

​ارتباط مستقیم با کارشناسان فروش

آقای معصومی

آقـای محمدی

خانم شیرمحمدی

رمز عبورتان را فراموش کرده‌اید؟

ثبت کلمه عبور خود را فراموش کرده‌اید؟ لطفا شماره همراه یا آدرس ایمیل خودتان را وارد کنید. شما به زودی یک ایمیل یا اس ام اس برای ایجاد کلمه عبور جدید، دریافت خواهید کرد.

بازگشت به بخش ورود

کد دریافتی را وارد نمایید.

بازگشت به بخش ورود

تغییر کلمه عبور

تغییر کلمه عبور

حساب کاربری من

سفارشات

مشاهده سفارش

سبد خرید